Met deze tips heb je in 4 weken de pérfecte billen!

De zomer laat nog even op zich wachten, maar die perfecte billen willen we toch het héle jaar door? Omdat stiekem nieman...

Lees ook

De zomer laat nog even op zich wachten, maar die perfecte billen willen we toch het héle jaar door? Omdat stiekem niemand er op zit te wachten om uren te zwoegen in de sportschool, hebben wij een schema voor je dat ervoor moet zorgen dat je in vier weken perfecte billen hebt.

Week 1

Maandag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 3 keer
Squats – sets van 1o – 3 keer
Glute Bridge – Maximaal – 3 keer

Woensdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 4 keer
Squats – sets van 1o – 4 keer
Glute Bridge – Maximaal – 3 keer

Vrijdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 5 keer
Squats – sets van 1o – 5 keer
Glute Bridge – Maximaal – 3 keer

Wall squat

Week 2

Maandag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 6 keer
Squats – sets van 1o – 6 keer
Glute Bridge – Maximaal – 4 keer

Woensdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 7 keer
Squats – sets van 1o – 7 keer
Glute Bridge – Maximaal – 4 keer

Vrijdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 8 keer
Squats – sets van 1o – 8 keer
Glute Bridge – Maximaal – 5 keer

Gluten Bridge

Week 3

Maansdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 8 keer
Squats – sets van 1o – 9 keer
Glute Bridge – sets van 10 – 4 keer

Woensdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 9 keer
Squats – sets van 1o – 10 keer
Glute Bridge – sets van 12 – 4 keer

Vrijdag
Squat positie tegen muur – 30 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 11 keer
Glute Bridge – sets van 15 – 4 keer

Squat

Week 4

Maandag
Squat positie tegen muur – 40 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 12 keer
Glute Bridge – sets van 15 – 4 keer

Woensdag
Squat positie tegen muur – 40 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 13 keer
Glute Bridge – sets van 20 – 4 keer

Vrijdag
Squat positie tegen muur – 40 seconden lang – 10 keer
Squats – sets van 1o – 14 keer
Glute Bridge – sets van 20 – 4 keer

Als je dit vier weken hebt volgehouden, dan moeten je billen in topvorm zijn! Het helpt natuurlijk óók om gezonder te eten. Misschien kun je dan zelfs nog wel een dagje skippen 😉

Lees ook: Wil afvallen maar niet lukken? Dit zou de reden kunnen zijn

Bron: Fitwirr.com, Beeld: Istockphoto

Laatste nieuws

Zie ook