Onthuld: Op déze manier verbrand je meer calorieën

Heb jij je dit jaar ontpopt tot fitgirl? De kans is dan erg groot dat je tussen alle food posts en gym-kiekjes de hashtag #LISS voorbij hebt zien komen. Maar wat ís LISS nou eigenlijk?

HIIT vs LISS

De meeste mensen die de sportschool in duiken, kiezen voor cardiotraining omdat dit één van de manieren is om van (buik)vet af te komen. Cardiotraining is echter in twee categorieën in te delen namelijk High-Intensity Interval Training (HIIT) of Low-Intensity Steady State (LISS).



High-Intensity Interval Training bestaat uit korte sprint intervallen gepaard met workouts met een lage intensiteit. Een voorbeeld hiervan is een sprint trekken van 30 seconden, gevolgd door 4 minuten rustig op tempo lopen om je hartslag weer normaal te krijgen. Dit herhaal je daarna weer. Deze sessies duren niet erg lang, dat is dan ook een van de voornaamste redenen dat mensen hiervoor kiezen. HIIT verhoogt daarnaast ook de stofwisseling. Dit betekent dat je lichaam na je workout nog steeds bezig blijft om vet te verbranden.



Low-Intensity Steady State Cardio ofwel LISS bestaat enkel uit workouts op lage intensiteit met een constante snelheid. Denk hierbij aan lopen op de loopband of fietsen en tegelijkertijd een gesprek voeren. Je voert de workout dus op een lager tempo uit en je kunt makkelijk je concentratie op iets anders verleggen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Welke kies je dan?

Wil je juist van vet af of wil je afvallen? Dan is het zeker aan te raden om voor LISS te kiezen, legt fitnessgoeroe Kayla Itsines uit. "Hoe lager de intensiteit, hoe meer zuurstof er beschikbaar is voor het lichaam om vet af te breken. Wanneer je jogt of juist kiest voor sprinten, is er minder zuurstof beschikbaar wat betekent dat je lichaam gebruik moet maken van andere energiebronnen, zoals koolhydraten, voor energie." Dit betekent niet dat LISS effectiever is in het verbranden van vet dan HIIT; ze hebben beiden een heel ander effect op het lichaam. Een nadeel van LISS is dat je stofwisseling op een gegeven moment zal wennen aan lage intensiteit workout en je, in tegenstelling tot HIIT, enkel calorieën verbrandt tijdens je oefening en niet meer na het sporten.



Lees ook: Onthuld: De vier manieren om van buikvet af te komen



Beeld: iStockphoto , Bron: Womens Health UK, Womoda