/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fcore%2Fgrazia-fallback.jpg "5 Keer vullend voedsel om af te vallen")
Krijg jij ook maar geen vol gevoel als je weer eens op dieet bent en alleen maar crackers aan het eten bent? En word je daar ook héél chagrijnig van? Wel hier: De oplossing!
Gezond en mager
Zou je willen dat er vullend, gezond voedsel was dat prima in een gezond en mager dieet past, maar waar je wel lekker vol van raakt? Wij hebben voor jou het vullende voedsel op een rijtje gezet wat ook nog eens gezond is, en waardoor je de hele dag niet aan snoepen denkt! Win-win-situatie?
1. Aardappel
De aardappel wordt vaak onterecht geweerd uit vele diëten, maar is eigenlijk een krachtige temmer van je hongerige gevoel. In een onderzoek naar verzadigend voedsel eindigde aardappel zelfs bovenaan. Mensen zaten twee uur na het eten van aardappelen nog vol. Aardappelen worden vaak gemeden omdat er veel koolhydraten in zitten, maar wat mensen vergeten is dat ze boordevol vitamines, vezels en andere voedingsstoffen zitten. Na het eten van aardappels zit jij weer vol energie, en dat betekent dat je klaar bent voor en goede work-out, en geen drang hebt om te gaan snoepen!
2. Eieren
Uit een onderzoek van Saint Louis University is gekomen dat mensen die eieren aten bij het ontbijt, de gehele dag 330 calorieën mínder consumeerden dan de mensen die hadden ontbeten met een bagel. "Eieren zijn één van de weinige voedingsmiddelen die helemaal uit proteïnen bestaan. Dat wil zeggen dat ze alle negen essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan maken bevatten", zegt Joy Dubost, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Eenmaal verteerd, leiden die aminozuren tot het vrijkomen van hormonen in je darmen die de eetlust onderdrukken".
3. Bonensoep
Soepen hebben een hoog gehalte aan water, waardoor ze je maag goed vullen met behulp van weinig calorieën. Bouillonsoepen op basis van bonen geven je helemaal een verzadigd gevoel, omdat bonen een flinke dosis vezels bevatten en een soort koolhydraten met zich meedragen die ervoor zorgen dat er minder suikers tegelijk worden afgegeven in de bloedbaan.
4. Popcorn
Popcorn is niet alleen een fantastische snack voor in de bioscoop, het geeft je ook nog eens een voller gevoel tegenover weinig calorieën. Waar je voor 90 calorieën 3 koppen popcorn kunt eten, kun je voor dat aantal calorieën slechts een kwart kopje chips eten. "Popcorn neemt veel ruimte in de maag in beslag, waardoor je sneller het idee hebt dat je vol zit" aldus onderzoeker Barbara Rolls.
5. Vijgen
Voor de echte zoetekauw zijn vijgen de perfecte oplossing tijdens een dieet. Vijgen hebben een dichte consistentie en het vruchtvlees bevat veel vezels. Dit verlaagd de vrijlating van suiker in de bloedbaan, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt.
Lees ook: 5 Grote fouten die je maakt als je op dieet bent
Bron: Time Magazine, Beeld: iStock