6 Gewoonten voor het slapengaan die je gewicht beïnvloeden

Hoewel we onze avonden op verschillende manieren indelen, zijn er toch ook een aantal dingen die toen we allemaal wel eens doen. Maar wist je dat deze standaard dingen ook een negatieve invloed kunnen hebben op je gewicht? Verban deze gewoonten voor het slapengaan en je lichaam zal je dankbaar zijn, volgens Prevention Magazine.

1. Geen nee kunnen zeggen tegen late night snacks

We verlangen er allemaal wel eens naar; een avondje lekker op de bank hangen en voor de buis zitten. Toch zijn we juist op die momenten al snel geneigd om naar lekkere dingen te grijpen. Je kunt best iets nemen, maar als je kiest voor een grote maaltijd of een grote kom ijs, is het niet zo gek dat je aankomt. Als je het dan toch niet kunt laten om tijdens je Netflix and chill de popcorn erbij te pakken, zorg er dan voor dat je het compenseert. Ga overdag een uurtje sporten of schep wat minder eten op je bord tijdens het diner.

2. Met je gedachten ergens anders voor de tv snacken

Als je dan een keer naar die snack grijpt, besef je dan eigenlijk wel hoeveel je ervan eet? Als je gedachten bij een goede serie afdwalen, ben je binnen no time geneigd die hele zak chips naar binnen te werken. Probeer dus op de hoeveelheid te letten, door bijvoorbeeld een portie van wat je eet in een schaaltje te doen. Hetzelfde geldt voor gezonde snacks, want óók die bevatten calorieën en óók daar kun je van aankomen.

3. Een glaasje alcohol in de avond drinken

Zelfs dat ene wijntje kan al van grote invloed zijn op je slaapritme. Slaap en alcohol gaan niet zo goed samen. Onderzoek toont zelfs aan dat de hoeveelheid slaap invloed heeft op de hormonen die een hongergevoel opwekken. Als je niet voldoende slaapt, zul je sneller trek hebben in ongezond eten. Zorg dus voor een goede nachtrust, wil je je gewicht op peil houden.

4. Nog één keer door je timeline scrollen voor het slapengaan

Je ligt in bed en grijpt nog even naar je toestel om te kijken alles nog up-to-date is. Niet meer doen! Het blauwe schermlicht houd je namelijk wakker. Als het donker is, maakt je lichaam het stofje ‘melatonine’ aan, waar je slaperig van wordt. Je hersenen worden juist geprikkeld door het licht van je telefoon en daardoor raakt je biologische klok uit balans. En dat terwijl je genoeg slaap nodig hebt om een gezond en fit lichaam te behouden. Leg een uurtje voor het slapengaan je telefoon weg en probeer ook de televisie ruim op tijd uit te zetten.

5. Te lang wachten met onder de dekens kruipen

Hoewel we 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig hebben, komt eenderde van ons slaaptekort. Toch kan minder slaap – en dat begint al bij 6 uurtjes – een nadelig effect op je taille hebben. Volgens een onderzoek van de Harvard Universiteit hebben vrouwen die 5 uur of minder slapen 30% meer kans op gewichtstoename.

6. Je wekker te laat zetten

Voordat je in slaap valt, moet je er toch echt aan geloven dat je de volgende ochtend gewekt zult worden door die vervelende wekker. Vaak zijn we geneigd om de wekker zo laat mogelijk te zetten of een paar keer de snoozeknop ingedrukt te houden. Toch is het belangrijk om niet op het allerlaatste moment je bed uit te stappen en moet je in ieder geval tijd maken voor een goed ontbijt. Een eiwitrijk ontbijt zorgt ervoor dat je de rest van de dag minder trek hebt. Enne, laat het nou net voordelig zijn om die extra kilo’s te vermijden.

Bron: Prevention Magazine, Beeld: iStock