Celebrity personal trainer onthult dé 5 oefeningen voor strakke billen

Lang werd gedacht en geroepen dat de squat dé beste oefeningen is voor strakke billen, maar al snel doken er heel wat andere varianten op die snel resultaat bieden. Je vraagt je dan ook vast af: welke kan ik het beste doen? Het zijn er ten slotte zoveel geworden inmiddels. Gelukkig heeft celebrity personal trainer Nicola Addison het antwoord!

Stappenplan

Nicola deelde haar stappenplan met Daily Mail en vertelt daarin welke vijf oefeningen je billen het beste shapen en hoe je ze moet uitvoeren. Volgens de celebrity personal trainer zou je na een paar maanden al resultaat moeten zien als je slechts 2 keer per week aan de slag gaat en elke oefening dertig keer uitvoert. Komen ze:

1. High step-ups
Een oefening die je vrijwel overal kunt doen, want je hebt enkel een stoel of een trap nodig. Ga voor de trap of stoel staan en zet je voet op de verhoging (hoe hoger, hoe beter). Vervolgens stap je op de verhoging met je tweede voet. Let wel op: om je bilspieren goed te trainen moet je ervoor zorgen dat je lichaam tijdens de step-ups niet mee beweegt. Daarna stap je van de verhoging af en herhaal je de oefening.

2. Clams
Ga op je zij liggen met één hand onder je hoofd en één hand in je zij. Trek vervolgens je bovenste knieën op, maar let erop dat je voeten wel met elkaar in contact blijven. Daarna laat je je knie weer zakken en begin je de oefening opnieuw.

3. Frog pumps
Het ziet er misschien niet heel charmant uit, maar effectief is het zeker wel. Voor de frog pump ga je op je rug liggen met je armen naar de zijkant en je handpalmen richting het plafond. Vervolgens druk je de zolen van de sportschoenen tegen elkaar aan, beweeg je de heupen omhoog en span je je billen aan. Daarna laat je je lichaam weer voorzichtig zakken en herhaal je de oefening.

4. Hip bridge
De 'heupbrug' lijkt een beetje op de frog pump. Ook hierbij ga je op je rug liggen met je armen naar de zijkant en je handpalmen richting het plafond. Maar in plaats van dat je je zolen tegen elkaar aandrukt, zet je je voeten gewoon naast elkaar op de vloer. Daarna beweeg je je heupen omhoog en span je je billen aan. Tot slot laat je je lichaam weer voorzichtig zakken en herhaal je de oefening.

5. Curtsey
Ga staan met je voeten op heupbreedte en een rechte rug. Maak vervolgens een buiging door het ene been naar achter te zetten en achter de andere been te plaatsen. Ga daarna naar beneden tot je voorste knie in een hoek van 90 graden staat.

Lees ook: Vrouw riskeert haar leven voor billen met omvang van 1,5 meter

Bron: Daily Mail, Beeld: Istock