De zomer staat weer voor de deur. Hét moment om je voor te bereiden op die mooie nieuwe bikini. Enter het summer-dieet van Fajah Lourens, volg het vier weken lang, en je wilt die bikini niet eens meer uit doen!
Fajah: "Dit is hét moment om te starten met trainingen en een dieet, als je stappen wilt maken met je bikini body. Speciaal voor Grazia heb ik een dieet samengesteld dat bedoeld is voor mensen die minimaal vijf kilo willen afvallen. Het werkt ’t beste als je dit vier weken volgt en het combineert met sporten. Als je flink sport, neem dan ’s avonds die caseïne-shake. Zorg ook voor af en toe wat extra cardio, al is het maar een half uurtje stevig wandelen. Succes!"
Maandag
Ontbijt:
* 2 geroosterde boterhammen met pindakaas zonder suiker
* plakjes komkommer met beetje zout
snack: 1/2 komkommer met snufje zout
Lunch:
* tonijnsalade (sla, komkommer, tomaat, ui, kappertjes en 1 blikje tonijn op water). Op smaak brengen met zout, peper en citroen.
snack: 1 appel met kaneel
Diner:
* 100 gr zoete aardappel
* 100 gr kipfilet
* 200 gr snijbonen (koken) (eventueel gecombineerd met een smaakmaker, zie gele bol)
’s avonds: caseïne-shake
Dinsdag
Ontbijt:
* 30 gr havermout
* 250 ml amandelmelk
snack: 1 appel met kaneel
Lunch:
* 1 wrap met hüttenkäse, kipfilet, sla en tomaat
snack: 30 gr studentenhaver
Diner:
* kippensoep
’s avonds: caseïne-shake
Woensdag
Ontbijt:
* 250 gr Griekse yoghurt met rood fruit
snack: 1 banaan
Lunch:
* kippensoep (van diner vorige avond)
snack: 1 appel met kaneel
Diner:
* groentelasagne
’s avonds: caseïne-shake
Donderdag
Ontbijt:
* 30 gr havermout
* 250 ml amandelmelk
snack: 1 appel met kaneel
Lunch:
* Mozzarella light met tomaat •1tlpesto
snack: 30 gr studentenhaver
Diner:
* 200 gr broccoli
* 100 gr rijst
* 100 gr kipfilet
plus smaakmaker*
’s avonds: caseïne-shake
Vrijdag
Ontbijt:
* proteïnepannenkoek
snack: 1 appel met kaneel
Lunch:
* salade naar keus (geen kaas erbij)
snack: 30 gr studentenhaver
Diner:
* 100 gr linzen
* 100 gr kipfilet
* komkommersalade (op smaak brengen met zout, peper en citroen)
’s avonds: caseïne-shake
Zaterdag
Ontbijt:
* 2 proteïnepannenkoeken
snack: 1 mueslibol met 10 gr roomboter
Lunch:
* Courgettepasta met zelfgemaakte tomatensaus (echte tomaten, knoflook, ui, zout en peper).
* 100 gr witvis of garnalen
snack: 1 appel met kaneel
Diner:
* 150 gr nasi (op smaak brengen met twee eetlepels ketjap en nasikruiden)
* 100 gr kipfilet
’s avonds: caseïne-shake
Zondag
Ontbijt:
* 250 gr Griekse yoghurt en een handje rood fruit naar keus
snack: 1/2 avocado met zout en peper
Lunch:
* 2 proteïnepannenkoeken
snack: 1 appel met kaneel
Diner:
* 100 gr gekookte aardappel • 100 gr gebakken tartaar
* 200 gr bloemkool
plus smaakmaker *
’s avonds: caseïne-shake
* Smaakmakers
* 1 tl kokosolie
* 2 teentjes knoflook
* 1 tomaat
* 1⁄2ui
* 1 tl zout