/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fgrazia%2Fgrazia%2F2020%2F01%2Fsite-groot-beeld-food.jpg "Voedingsschema week 1 & 2")
Hi Killerbody! Dit voedingsschema is voor twee weken. Elke twee weken komt er een nieuw voedingsschema online. De eerste twee voedingsschema’s kun je hier op Grazia.nl vinden, daarna gaan we verder op www.mykillerbodymotivation.com.
Dit is een dieetplan om af te vallen. De bedoeling is om minder te eten dan je verbrandt, waardoor je gaat afvallen. Door dit dieet krijg je minder eiwitten binnen, maar je wil geen spiermassa verliezen. Hiervoor heb ik elke dag een Vegan Proteïne shake voorgeschreven. Als je dit niet lust, kun je ook kiezen voor de Caseïne of Whey Proteïne shakes. Ik heb de kortingscode GRAZIA aangemaakt, zodat je deze producten met 10% korting op www.MKBMshop.com kunt bestellen.
Daarnaast komen in het voedingsschema de proteïne pannenkoeken voor. Deze kant-en-klare mix kun je eventueel ook op www.MKBMshop.com bestellen, maar je kunt hem ook zelf maken volgens het Killerbody Dieet recept. Die vind je hier.
Zorg dat je altijd je lunch voor de volgende dag voorbereid zodat je die kant en klaar mee kunt nemen naar je werk. Heel veel succes en laat me via de hashtags #MKBM en #fitmetfaya weten hoe het gaat.
Voedingsschema
Als er in een recept kip, vis of vegaburger staat, is het altijd één van de drie die je zelf mag kiezen. De volgende richtlijnen zijn van toepassing:
- Het gewicht van vlees of vervanging voor vlees is altijd 100 gram
- Het gewicht voor groenten is altijd 150 gram
- Het gewicht van pasta, rijst en aardappelen is altijd 100 gram gekookt
Maandag
Ontbijt: 30 gram havermout met 200 ml amandelmelk, zacht koken en even af laten koelen voordat je het eet
Snack: 1 banaan
Lunch: 1 volkoren wrap met 100 gr gerookte kip of vis, 1 tomaat en 4 plakjes komkommer
Snack: 1 groene appel met kaneel
Diner: 100 gram kip, witvis of vegaburger met 150 gram snijbonen en een handje veldsla met balsamico
Snack: vegan proteïne shake
Dinsdag
Ontbijt: 200 gram magere kwark met 1 kiwi
Snack: 1 groene appel met kaneel
Lunch: pasta pesto met kip (zie recept hier)
Snack: 1 kiwi
Diner: groente omelet met 2 eieren, 1 eiwit en 150 gr spinazie
Snack: vegan proteïne shake
Woensdag
Ontbijt: 2 geroosterde volkoren boterhammen met kipfilet, hüttenkäse en 2 plakjes komkommer
Snack: vegan proteïne shake
Lunch: bonenstoofpotje (zie recept hier)
Snack: 1 groene appel met kaneel
Diner: 100 gr witvis, kip of vegaburger met 200 gr broccoli en 100 gr gekookte rijst roerbakken
Snack: handje studentenhaver
Donderdag
Ontbijt: 2 proteïne pannenkoeken (zie recept hier)
Snack: groene appel met kaneel
Lunch: 2 volkoren boterhammen met pindakaas
Snack: ½ komkommer met een snufje zout
Diner: courgette spaghetti (zie recept hier)
Snack: vegan proteïne shake
Vrijdag
Ontbijt: proteïne smoothie: 1 schepje Vegan Proteïne, 2 blokjes bevroren spinazie, handje bevroren rood fruit en een stukje bevroren avocado
Snack: 1 gekookt ei en een ½ komkommer met een snufje zout
Lunch: 4 lichtgewicht crackers met rookvlees of kip en hüttenkäse
Snack: 1 groene appel met kaneel
Diner: tartaar gehaktballetjes met rijst en spruitjes in tomatensaus (zie recept hier)
Zaterdag
Ontbijt: 200 gr magere kwark
Snack: mueslibol met pindakaas
Lunch: tonijnsalade (zie recept hier)
Snack: 1 groene appel met kaneel
Diner: 100 gr zoete aardappel patatjes, sla met balsamico dressing, 200 gr groenten naar keuze en 100 gr kip, witvis, of vegaburger
Zondag
Ontbijt: 2 proteïne pannenkoeken (zie recept hier)
Snack: 200 gr magere kwark
Lunch: naar eigen keuze
Snack: ½ komkommer
Diner: tomaat, basilicum en mozzarella salade
Snack: vegan proteïne shake
De boodschappenlijst vind je hier.
De hele maand januari kun je profiteren van de 'Feelgood Fitness met Grazia x Fajah' challenge. Vier weken lang deelt Fajah elke week een voedingsschema en exclusieve trainingsvideo's hier op Grazia.nl. Ze sluit de maand af met een live workshop. In onze speciale Facebook-groep -die vind je HIER- vind je motivatietips en gelijkgestemden, zodat je het jaar fit & fabulous kunt beginnen. Doe je mee?
Fotografie: Tom ten Seldam