slogan

Met dit food schema van Fajah Lourens val je 5 kilo af

Het is zomer en jij wil schitteren in die mooie nieuwe bikini. Enter het summer-dieet van Fajah Lourens, volg het vier weken lang, en je wilt die bikini nooit meer uit doen!

Fajah: "Speciaal voor Grazia heb ik een dieet samengesteld dat bedoeld is voor mensen die minimaal vijf kilo willen afvallen. Het werkt ’t beste als je dit vier weken volgt en het combineert met sporten. Als je flink sport, neem dan ’s avonds die caseïne-shake. Zorg ook voor af en toe wat extra cardio, al is het maar een half uurtje stevig wandelen. Succes!"

Maandag

Ontbijt:
* 2 geroosterde boterhammen met pindakaas zonder suiker
* plakjes komkommer met beetje zout
snack: 1/2 komkommer met snufje zout

Lunch:
* tonijnsalade (sla, komkommer, tomaat, ui, kappertjes en 1 blikje tonijn op water). Op smaak brengen met zout, peper en citroen.
snack: 1 appel met kaneel

Diner:
* 100 gr zoete aardappel
* 100 gr kipfilet
* 200 gr snijbonen (koken) (eventueel gecombineerd met een smaakmaker, zie gele bol)
’s avonds: caseïne-shake

Dinsdag

Ontbijt:
* 30 gr havermout
* 250 ml amandelmelk
snack: 1 appel met kaneel

Lunch:
* 1 wrap met hüttenkäse, kipfilet, sla en tomaat
snack: 30 gr studentenhaver

Diner:
* kippensoep
’s avonds: caseïne-shake

Woensdag

Ontbijt:
* 250 gr Griekse yoghurt met rood fruit
snack: 1 banaan

Lunch:
* kippensoep (van diner vorige avond)
snack: 1 appel met kaneel

Diner:
* groentelasagne
’s avonds: caseïne-shake

Donderdag

Ontbijt:
* 30 gr havermout
* 250 ml amandelmelk
snack: 1 appel met kaneel

Lunch:
* Mozzarella light met tomaat •1tlpesto
snack: 30 gr studentenhaver

Diner:
* 200 gr broccoli
* 100 gr rijst
* 100 gr kipfilet
plus smaakmaker*
’s avonds: caseïne-shake

Vrijdag

Ontbijt:
* proteïnepannenkoek
snack: 1 appel met kaneel

Lunch:
* salade naar keus (geen kaas erbij)
snack: 30 gr studentenhaver

Diner:
* 100 gr linzen
* 100 gr kipfilet
* komkommersalade (op smaak brengen met zout, peper en citroen)
’s avonds: caseïne-shake

Zaterdag

Ontbijt:
* 2 proteïnepannenkoeken
snack: 1 mueslibol met 10 gr roomboter

Lunch:
* Courgettepasta met zelfgemaakte tomatensaus (echte tomaten, knoflook, ui, zout en peper).
* 100 gr witvis of garnalen
snack: 1 appel met kaneel

Diner:
* 150 gr nasi (op smaak brengen met twee eetlepels ketjap en nasikruiden)
* 100 gr kipfilet
’s avonds: caseïne-shake

Zondag

Ontbijt:
* 250 gr Griekse yoghurt en een handje rood fruit naar keus
snack: 1/2 avocado met zout en peper

Lunch:
* 2 proteïnepannenkoeken
snack: 1 appel met kaneel

Diner:
* 100 gr gekookte aardappel • 100 gr gebakken tartaar
* 200 gr bloemkool
plus smaakmaker * 
’s avonds: caseïne-shake

* Smaakmakers

* 1 tl kokosolie
* 2 teentjes knoflook
* 1 tomaat
* 1⁄2ui
* 1 tl zout